Restringe laticínios na dieta para emagrecer? Veja se isso faz bem

 

Será que a dieta que restringe laticínios faz bem?

Algumas pessoas acreditam renunciar a  grupo de alimentos ricos em lactose e cálcio pode ajudá-las a perder peso.

Mas isso realmente funciona?

Esse tipo de dieta é o truque de celebridades como Khloe Kardashian e Jessica Alba. Elas acreditam que ter retirado leite e derivados foi o fator essencial para que elas emagrecessem.

Elas abandonaram alimentos básicos como queijo, leite e iogurte e realmente emagreceram.

Mas está cortar todo um grupo alimentar é mesmo o fator determinante para o emagrecimento dessas pessoas?

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Por que restringir laticínios na dieta?

Certamente você já soube falar de pessoas que retiraram o leite da alimentação e emagreceram.

Khloe Kardashian, ao excluir os produtos lácteos da sua vida emagreceu. A socialite perdeu 11 quilos em apenas um mês e meio sem fazer outras mudanças.

Então, qual é a “magia” por trás de dessa dieta que restringe laticínios?

Embora algumas pessoas possam ter perdido peso depois de restringir os lacticínios, não foi só por causa do leite.

Provavelmente esse sucesso ocorreu por conta de combinação de hábitos alimentares saudáveis e diminuição de calorias:

Diminuição de calorias

Uma xícara de leite desnatado tem 90 calorias.

Se você realmente está tentando diminuir ingestão de calorias, ao invés do leite de vaca use leite de amêndoa sem açúcar, que tem 30 calorias.

Portanto, se a gordura  de laticínios compõe uma parcela significativa da sua ingestão de calorias diárias, é claro que cortar esses alimentos vai te ajudar a perder peso, porque você estará reduzindo calorias!

Eliminação de alimento alergênico

Evitando o leite de vaca você pode definir melhor a sua barriga. O leite de vaca incha a barriga, especialmente se você é intolerante a leite. Não ser capaz de digerir o leite e seus derivados adequadamente leva a inchaço, gases, cólicas e outros.

Por que manter o leite e derivados na sua dieta?

Na verdade, manter produtos lácteos em sua dieta pode ajudá-lo a perder peso.

Um estudo publicado em junho de 2013 constatou que a ingestão elevada de gordura láctea foi associada com um menor risco de gordura abdominal.

Especialistas acreditam que o teor de gordura dos produtos lácteos podem dar mais saciedade  e diminuir a ingestão calórica total diária.

O leite é um alimento que também é importante para a construção de massa muscular magra, o que fará com que você gaste mais calorias e emagreça mais rápido.

Finalmente, o leite é muito nutritivo, porque tem cálcio e vitamina D.

Se você é intolerante à lactose ou simplesmente não desfrutar o sabor dos laticínios, ainda pode ter uma dieta perfeitamente saudável e perder peso sem tomar leite.

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Apenas certifique-se de que você está comendo outros alimentos ricos em cálcio (obrigatória ingestão de pelo menos 1.000-1.500 miligramas por dia).

No final das contas, perder peso requer uma combinação de opções.

Estilo de vida, incluindo comer mais alimentos frescos, cortar calorias e aumentar a atividade e sono são primordiais para qualquer dieta.

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